NAD+ (dinucleotid nicotinamid adeninic) – Molecula esențială pentru energie, regenerare și longevitate
NAD+ (dinucleotid nicotinamid adeninic) este o moleculă indispensabilă pentru funcționarea corectă a fiecărei celule din organism. Joacă un rol central în procesele metabolice, în producția de energie și în menținerea sănătății mitocondriale. Nivelul său scade în mod natural odată cu vârsta, ceea ce poate duce la o serie de probleme de sănătate legate de scăderea funcțiilor celulare.
Studiile arată că la persoanele cu vârste între 40–50 de ani, nivelul de NAD+ este deja cu aproximativ 50% mai mic decât la tineri, iar după vârsta de 60 de ani poate scădea chiar și cu 80% față de nivelurile observate la persoanele de 20–30 de ani.
Rolul NAD+ în organism
1. Producția de energie și metabolismul celular
NAD+ este un coenzim esențial în reacțiile redox din mitocondrii. Participă la ciclul Krebs și la lanțul de transport al electronilor, permițând producerea de ATP – principala sursă de energie a celulelor.
Scăderea nivelului de NAD+ duce la disfuncții mitocondriale și la reducerea eficienței energetice a celulelor. Acest lucru se poate manifesta prin oboseală, slăbiciune musculară și accelerarea procesului de îmbătrânire.
2. Repararea ADN-ului și protecția împotriva deteriorărilor
NAD+ susține activitatea enzimelor PARP (poli-ADP-ribozil polimeraze), responsabile de repararea deteriorărilor ADN-ului. Deficitul de NAD+ poate favoriza acumularea de mutații genetice, crescând riscul apariției cancerului și al bolilor neurodegenerative.
3. Reglarea proceselor de îmbătrânire și activarea sirtuinelor
Sirtuinele sunt o familie de proteine enzimatice care reglează îmbătrânirea, metabolismul și stresul oxidativ. Acestea depind de NAD+ pentru a funcționa. Activarea sirtuinelor îmbunătățește sănătatea mitocondrială, reglează expresia genelor și protejează celulele de stresul oxidativ.
Scăderea NAD+ odată cu vârsta reduce activitatea sirtuinelor, ceea ce slăbește mecanismele naturale de apărare și accelerează îmbătrânirea celulară.
Scăderea NAD+ odată cu vârsta
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de NAD+ scade din mai multe motive:
-
crește activitatea enzimei CD38, principalul factor care degradează NAD+,
-
scade eficiența sintezei NAD+ din precursori precum triptofanul sau niacina.
Nivelurile scăzute de NAD+ sunt asociate cu:
-
Boli neurodegenerative (ex. Alzheimer, Parkinson)
-
Diabet de tip 2 și rezistență la insulină
-
Boli cardiovasculare
-
Slăbirea funcției musculare și reducerea rezistenței fizice
Cum poți crește nivelul de NAD+
1. Suplimentarea cu NAD+
Unul dintre cele mai eficiente moduri este suplimentarea directă. Studiile sugerează că administrarea de NAD+ poate susține funcția mitocondrială și îmbunătăți metabolismul celular.
2. Dietă bogată în precursori ai NAD+
Anumite alimente susțin producția naturală de NAD+:
-
Pește (ex. somon, ton)
-
Nuci și semințe
-
Legume verzi cu frunze
-
Ciuperci (ex. champignon, shiitake)
-
Produse integrale
3. Activitate fizică regulată
Exercițiile stimulează enzimele responsabile de sinteza NAD+, îmbunătățind funcția mitocondrială și rezistența la stres oxidativ.
4. Post intermitent și restricție calorică
Studiile indică faptul că postul intermitent și reducerea aportului caloric pot crește nivelul NAD+ prin activarea sirtuinelor și optimizarea funcției mitocondriale.
Concluzie
NAD+ este o moleculă esențială pentru sănătatea celulară. Scăderea nivelului său odată cu vârsta contribuie la dezvoltarea multor boli asociate îmbătrânirii.
Menținerea unui nivel optim de NAD+ prin:
-
suplimentare,
-
alimentație adecvată,
-
activitate fizică regulată,
-
post controlat,
poate sprijini sănătatea mitocondrială, încetini procesele de îmbătrânire și îmbunătăți calitatea vieții.